la sèche

hello nous allons parler de quelque chose d'important dans le monde de la musculation: La sèche.

Qu'est ce que la sèche?

la sèche intervient généralement après une prise de masse. Elle consiste à détruire la graisse entre les muscles sans toucher à ses derniers. Le but est donc de dépenser plus de glucides que l'on en consomme.

Comment sécher?

Il faut consommer moins de calories et garder une activité physique. Il faut ne pas dépasser le seuil de 2kg de perte sinon le risque de reprise une fois la sèche terminée sera plus important.

Combien de temps dure une sèche?

une sèche dure le temps que vous le désirez tant que votre objectif n'est pas atteint vous pouvez continuez. Attention cependant à ne pas faire des période trop rapide car comme je l'ai dit au dessus le risque de reprise serait plus important.

Que manger en sèche?

Les produits laitiers:

• fromage blanc
• fromage à croûte dure

Légumes / fruits/ viandes/ poissons: tout sauf les petits pois et les carottes et favorisez les viandes blanches

boisson:

• eau citronnée mais attention à l'émail: cependant elle a de nombreuses propriétés notamment le regain d'énergie, elle empêche les douleurs et hydrate intensément

• le thé est connu pour son regain d'énergie et son aide à la perte de poids mais éviter le soir vous risquez d'avoir du mal à dormir et pas plus de deux fois par jours.

• et bien sûr l'eau

Ce n'est bien sûr pas une liste exaustive. SI vous avez des questions n'hésitez pas dans les commentaires .

voilà ~ bisous mes petits poulpes