programme spécial abdos

Aujourd'hui je reviens sur deux programmes spéciaux qui travailleront particulièrement les abdos. Le premier programme sera pour les sportifs un peu plus chevronnés et le second pour les débutants ( il sera entre parenthèses).

Voilà ne le faite pas plus de 3-4 fois par semaine ! N'hésitez pas à me dire dans les commentaires sur ce programme vous à plu et si vous voulez que j'en refasse pour d'autres parties du corps !

voilà~bisous mes petits poulpes

cela se nomme les montains climbers, il faut en faire 80 (40)

les crunches l'incontournables ! faites en également 80 (40)

le lever de jambes faites en 100 (20)

faite pivoter vos jambes de gauche à droite en posant bien vos paumes de mains contre le sol afin d'éviter que vos épaules se soulèvent, faites en 100. (40)

les bicycles crunches, avec vos jambes faite simplement comme si vous faisiez du vélo ! Faites en 100 également ! (70)

Et enfin, gainage avec relevé de bassin, faites en 100 ( les bonnes choses vont par 100 aujourd'hui) (50)